Las lesiones de menisco más comunes en corredores son las roturas del menisco interno o del externo, por desgaste progresivo o por un gesto de torsión. Los síntomas típicos son dolor en la línea de la articulación de la rodilla (por dentro o por fuera), hinchazón, sensación de bloqueo o chasquido e inestabilidad. Muchas roturas pequeñas o por desgaste se tratan sin cirugía, con fisioterapia y fuerza, y se puede volver a correr cuando la rodilla no duele, no se hincha y ha recuperado movilidad y fuerza.
| Lesiones de menisco en corredores | Lo esencial |
|---|---|
| Qué es | Rotura o desgaste de uno de los dos meniscos, los cartílagos que amortiguan y estabilizan la rodilla |
| Causas | Impacto repetido, torsiones, volumen o intensidad excesivos, técnica, superficie y edad (roturas por desgaste) |
| Síntomas | Dolor en la línea articular, hinchazón, bloqueo o chasquido, inestabilidad, menos movilidad |
| Tipos de rotura | Longitudinal (en asa de cubo), radial, horizontal, oblicua (en pico de loro) y compleja |
| Diagnóstico | Exploración física (pruebas de McMurray, Apley o Thessaly) y resonancia magnética |
| Tratamiento | Conservador en muchos casos (reposo relativo y fisioterapia); si no basta, artroscopia (meniscectomía o sutura) |
| Volver a correr ⚠️ | Sin cirugía: cuando no hay dolor ni hinchazón. Tras meniscectomía parcial: en torno a 1-2 meses. Tras sutura: en torno a 3-6 meses |
| Criterios para volver | Sin dolor, movilidad completa, fuerza de al menos el 90 % de la otra pierna y saltar a una pierna sin dolor |
¿Se puede correr con el menisco roto?
Depende de la rotura y de los síntomas. Si la rodilla duele, se hincha o se bloquea, no corras: correr así puede empeorar la lesión. Que te valore un traumatólogo o un fisioterapeuta.
- Roturas por desgaste: son frecuentes a partir de los 40 y muchas no dan síntomas. Con fisioterapia, fuerza y una vuelta progresiva, muchos corredores siguen corriendo sin operarse.
- Roturas por un giro o un golpe: suelen doler más y dar hinchazón. Pueden necesitar cirugía si la rodilla se bloquea.
- Si la rodilla se queda bloqueada y no puedes estirarla del todo, ve al médico cuanto antes.
Qué es el menisco y por qué se lesiona al correr
Cada rodilla tiene dos meniscos, el interno y el externo: dos cartílagos en forma de media luna que reparten la carga, amortiguan el impacto y dan estabilidad. Al correr reciben miles de impactos en cada salida.
- Torsiones: giros con el pie apoyado, sobre todo en terreno irregular o en bajadas.
- Exceso de carga: subir el volumen o la intensidad demasiado rápido.
- Técnica y fuerza: rodilla que se va hacia dentro, zancada muy larga o poca fuerza de cuádriceps y glúteos. Más en biomecánica de la carrera.
- Edad: con los años el menisco se desgasta y se rompe con gestos más pequeños.
Síntomas y diagnóstico
- Dolor en la línea de la articulación, por dentro o por fuera de la rodilla.
- Hinchazón, a veces horas después de correr.
- Chasquidos, sensación de que algo se engancha o bloqueos.
- Dolor al girar, agacharte o subir y bajar escaleras.
El diagnóstico lo hace un especialista con la exploración (pruebas de McMurray, Apley o Thessaly) y, si hace falta, una resonancia magnética.
Tratamiento: sin cirugía o con cirugía
- Sin cirugía (lo primero en la mayoría de roturas por desgaste): reposo relativo, fisioterapia y fuerza progresiva durante varios meses. ⚠️ Los consensos europeos y americanos lo recomiendan como primer tratamiento en las roturas degenerativas.
- Meniscectomía parcial: se quita la parte rota. La vuelta es más rápida, pero a largo plazo la rodilla pierde parte de su amortiguación.
- Sutura: se cose el menisco. La vuelta es más lenta, pero conserva el menisco. Se intenta cuando la rotura lo permite.
Cómo volver a correr después de una lesión de menisco
- Cumple los criterios: sin dolor ni hinchazón, movilidad completa, fuerza de al menos el 90 % de la otra pierna y saltar a una pierna sin dolor.
- Empieza alternando caminar y trotar, en terreno llano y blando.
- Sube el tiempo de trote poco a poco y deja el terreno técnico y las bajadas para el final.
- Si la rodilla se hincha al día siguiente, da un paso atrás.
Cómo prevenir las lesiones de menisco
- Fuerza: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Tienes una rutina en ejercicios para prevenir la rodilla del corredor y en los mejores ejercicios de fuerza.
- Técnica: una cadencia algo más alta reduce la carga en la rodilla. Más en cómo aumentar la cadencia.
- Carga: sube el volumen poco a poco y respeta los descansos para evitar el sobreentrenamiento.
- Zapatillas: adecuadas para ti y el terreno, y renovadas a tiempo. Te ayudo en zapatillas para correr.
Preguntas frecuentes sobre las lesiones de menisco en corredores
¿Cómo sé si tengo una lesión de menisco?
Sospecha si tienes dolor en la línea de la articulación, hinchazón, bloqueos o chasquidos, sobre todo al girar, agacharte o subir y bajar escaleras. Solo un especialista puede confirmarlo.
¿Puedo correr con una rotura de menisco?
No mientras haya dolor, hinchazón o bloqueos. Muchas roturas por desgaste permiten volver a correr sin cirugía, tras fisioterapia y cuando se cumplen los criterios: sin dolor, movilidad completa y fuerza recuperada.
¿Siempre hay que operar?
No. Muchas roturas pequeñas, por desgaste o en la zona con riego sanguíneo se tratan con reposo relativo y fisioterapia.
¿Cuánto se tarda en volver a correr?
⚠️ Depende del tipo de rotura y del tratamiento. Como orientación, en torno a 1-2 meses tras una meniscectomía parcial y 3-6 meses tras una sutura. Se vuelve alternando caminar y trotar.
¿Qué ejercicios ayudan a prevenirlas?
Fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos para estabilizar la rodilla. Tienes una rutina en ejercicios para prevenir la rodilla del corredor.
¿En qué se diferencia del síndrome de la cintilla iliotibial?
La cintilla iliotibial duele en la parte externa por roce y no da bloqueos. El menisco duele en la línea de la articulación y puede dar hinchazón y bloqueos.
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