En atletismo, las pruebas de velocidad son las carreras de hasta 400 metros: 60 m (en pista cubierta), 100, 200 y 400 m lisos, las vallas (100 m mujeres, 110 m hombres y 400 m) y los relevos 4×100 y 4×400. Dependen de la salida, la aceleración y la velocidad máxima, que en los mejores velocistas supera los 40 km/h. Usain Bolt llegó a unos 44 km/h en su récord mundial de 9,58 s en los 100 m.
| Prueba | Dónde se corre | Qué la define |
|---|---|---|
| 60 m | Pista cubierta | Salida y aceleración pura |
| 100 m | Recta | Aceleración y velocidad máxima |
| 200 m | Curva + recta | Velocidad máxima y técnica en curva |
| 400 m | Una vuelta | Aguantar la velocidad casi toda la prueba |
| 100/110 m vallas | Recta, 10 vallas | Velocidad y ritmo entre vallas |
| 400 m vallas | Una vuelta, 10 vallas | Velocidad, resistencia y ritmo de pasos |
| 4×100 y 4×400 | Relevos | Velocidad del equipo y paso del testigo |
Más detalle en carreras de relevos, cuánto mide una pista de atletismo y tipos de carreras de atletismo.
Récords mundiales de velocidad
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 100 m | 9,58 s, Usain Bolt (2009) | 10,49 s, Florence Griffith-Joyner (1988) |
| 200 m | 19,19 s, Usain Bolt (2009) | 21,34 s, Florence Griffith-Joyner (1988) |
| 400 m | 43,03 s, Wayde van Niekerk (2016) | 47,60 s, Marita Koch (1985) |
En sus 9,58 s, Bolt corrió a una media de unos 37,6 km/h y alcanzó una punta de unos 44 km/h.
Qué es la velocidad en el atletismo
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. En las pruebas de velocidad se combinan tres fases: la salida (reaccionar al disparo y salir de los tacos), la aceleración (los primeros 30-40 metros) y el mantenimiento de la velocidad máxima, que en los 200 y sobre todo en los 400 m se convierte en aguantar la velocidad mientras llega el cansancio.
Biomecánica: zancada, frecuencia y fuerza
- Velocidad = longitud de zancada × frecuencia: los mejores velocistas combinan zancadas largas con una frecuencia muy alta.
- Fuerza contra el suelo: lo que más diferencia a un velocista es cuánta fuerza aplica en un contacto muy corto.
- Postura: tronco alto, brazos activos y el pie apoyando cerca de la vertical de la cadera. Más en biomecánica de la carrera y cadencia.
Salida en tacos y aceleración
- Tacos: se usan en 60, 100, 200 y 400 m, vallas y la primera posta de los relevos.
- Salida: empuje fuerte con las dos piernas, cuerpo inclinado hacia delante y pasos cortos y potentes al principio.
- Aceleración: el cuerpo se va enderezando poco a poco durante los primeros 30-40 metros.
Cómo se entrena la velocidad
- Series cortas a máxima velocidad (20-60 m) con recuperación completa.
- Fuerza y potencia: sentadilla, peso muerto y pliometría.
- Técnica: skipping, multisaltos y ejercicios de atletismo.
- Calentamiento completo antes de correr rápido: lo tienes en calentamiento en el atletismo.
- Descanso y sueño: la velocidad necesita estar fresco. Más en sueño y rendimiento.
Lesiones y cabeza
- Isquiotibiales: la lesión más típica del velocista. Se previene con fuerza excéntrica (como el nórdico) y un buen calentamiento.
- Tendón de Aquiles y gemelos: sube la carga de saltos y salidas poco a poco.
- La cabeza: en pruebas tan cortas, los nervios en la salida pesan mucho. Lo trato en miedo a competir.
Preguntas frecuentes sobre la velocidad en atletismo
¿Cuáles son las pruebas de velocidad en atletismo?
60 m (pista cubierta), 100, 200 y 400 m lisos, 100/110 m vallas, 400 m vallas y los relevos 4×100 y 4×400.
¿Cuál es el récord del mundo de los 100 metros?
En hombres, 9,58 s de Usain Bolt (Berlín, 2009). En mujeres, 10,49 s de Florence Griffith-Joyner (1988).
¿A qué velocidad corre un velocista?
Un velocista de élite pasa de 40 km/h en su punta. Bolt hizo una media de unos 37,6 km/h en su récord de 100 m, con picos de unos 44 km/h.
¿Por qué los 400 m son una prueba de velocidad?
Porque se corren casi a máxima intensidad de principio a fin. Exigen, sobre todo, aguantar la velocidad.
¿Cómo se entrena la velocidad?
Con fuerza máxima y explosiva, pliometría, técnica de carrera, salidas y series cortas a máxima velocidad con recuperación completa. Te lo explico en cómo mejorar la velocidad corriendo.
¿Cuándo se usan los tacos de salida?
En las pruebas de velocidad hasta 400 m, incluido el primer relevista de los relevos.
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